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ENTRENAMIENTO. Claves para un perfecto Invierno

Ha llegado el otoño, se terminó el verano, vamos abandonando playas y piscinas… y probablemente, aunque parezca precipitado, ya estamos pensando en el verano que viene. Y tendremos que estar listos, psicológica y físicamente. Este post se va a centrar en las líneas maestras para diseñar y llevar a cabo el plan que nos permita llegar a la estación del calor en plena forma, superándonos a nosotros mismos y listos para la acción.

En primer lugar, ¿qué es la “condición física”? Muchas veces escuchamos esas dos palabras en diferentes contextos y puede llevar a confusión. Para que lo tengamos claro, lo explicamos aquí: la condición física es la capacidad que un individuo tiene para realizar una tarea física sin llegar a entrar en fase de agotamiento, y teniendo un estado físico y psíquico que le permite prevenir lesiones. Una persona puede tener condición física para recorrer unos kilómetros en bicicleta y otras para correr un maratón. A un socorrista le hacen falta para salvar vidas. Por eso es importante que sea elevada, y que detrás lleve un buen plan.

Hecha esta pequeña introducción, aquí os dejo aspectos que debemos tener en cuenta:

  • Nuestra objetivo es llegar al inicio del verano en nuestro mejor forma.

  • La preparación se debe desarrollar fuera y dentro del agua.

  • La constancia y la disciplina deberá convertirse en nuestra mayor aliada.

Ahora bien, ¿qué aspectos debemos trabajar y cómo? Hay que tener en cuenta que probablemente el verano haya hecho mella en nosotros, y hayamos perdido un poco de forma (o mucha). Sea como sea, después del verano, al finalizar el duro trabajo, es importante darse un descanso, desconectar, y si se realiza alguna actividad física, que sea lúdica. Esta paso debe venir a durar unas tres semanas como máximo. A partir de ese momento, los aspectos de nuestra condición física que intentaremos mejorar serán estos:

  • Resistencia aeróbica general

  • Fuerza muscular

  • Resistencia muscular

  • Resistencia en el medio acuático

  • Velocidad en el medio acuático.

  • Fuerza en el medio acuático.

Si nos centramos en estos aspectos no podemos fallar, y conseguiremos el objetivo. Pero, claro está, no podemos trabajarlos todos al mismo tiempo. Debemos decidir cuántos meses vamos a dedicar al entrenamiento, y en función de ello, dividir ese tiempo total (macrociclo de entrenamiento) en porciones más pequeñas (mesociclos de entrenamiento).

Cuando hagamos esto, debemos tener presente que la resistencia aeróbica general se debe de trabajar en mayor o menor medida durante todo el tiempo que dure el entrenamiento. Debemos darle más presencio al inicio del mismo, y adquirir una buena base, pero no debemos olvidarla luego, reservando siempre alguna sesión para que nuestro cuerpo recuerde y no pierda lo adquirido.

A la fuerza muscular se le debe dar paso pronto, ya que la calidad de la fuerza de las fibras será clave para el desarrollo del resto del entrenamiento y para prevenir lesiones. Nos referimos a ir al gimnasio, y con un buen plan, buscar el aumento de fuerza de la musculatura, tanto del tren inferior como del superior.

El siguiente paso, sin olvidar la resistencia aeróbica, pero si dejando un poco de lado el entrenamiento enfocado a la fuerza, es centrarnos en trabajar la resistencia muscular y la resistencia en el medio acuático. Debe resultarnos positivo trabajar estos dos aspectos al mismo tiempo, combinando nuestros esfuerzos en sala de musculación y en piscina. Siempre pensando cargas largas y de baja intensidad.

Cuando ya hayamos adquirido una base aeróbica potente, y se acerquen los meses con el verano a la vuelta de la esquina, es el momento adecuado para trabajar la velocidad en el medio acuático, y posteriormente la fuerza, también en el agua.

Si hemos realizado esta división, no hemos olvidado nunca la parte aeróbica, y dentro de cada apartado hemos seguido un buen plan de entrenamiento, con cargas adecuadas, llegaremos al momento de empezar a desarrollar nuestro trabajo en plenas facultades.

No olvidéis que siempre que se va a llevar a cabo un entrenamiento, conviene realizar una prueba de esfuerzo previamente, máxime si nunca os habéis hecho una. Con la salud no se juega, y con las de los que se dedican a cuidar a los demás, aún menos.

Aquí os dejamos un resumen de la distribución del plan de preparación física. En futuros posts profundizaremos en cada apartado y su desarrollo. Ánimo! Nos espera un largo y fructífero invierno!

Tiempo de entrenamiento (7-8 meses)

  • Resistencia aeróbica general

  • Fuerza muscular

  • Resistencia muscular

  • Resistencia en el medio acuático

  • Velocidad en el medio acuático.

  • Fuerza en el medio acuático.

Gonzalo Monfort es profesor universitario y profesor de socorrismo en ciclos formativos. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Máster en Investigación en Ciencias de la Actividad Física. Actualmente preocupado por mejorar la preparación y la salud de personas que tienen su condición física como herramienta de trabajo.En twitter: @GonzaloMonfort
Gonzalo Monfort es profesor universitario y profesor de socorrismo en ciclos formativos. Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y Máster en Investigación en Ciencias de la Actividad Física. Actualmente preocupado por mejorar la preparación y la salud de personas que tienen su condición física como herramienta de trabajo.En twitter: @GonzaloMonfort
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Javier Server

Javier Server. Socorrista en playas desde 2002, compagino esta profesión como formador en socorrismo acuático y Técnico en Emergencias Sanitarias. Apuesto por un socorrismo en continua renovación y con la motivación, la técnica y el trabajo en equipo como armas fundamentales para que como socorristas nos sintamos siempre seguros en nuestro entorno de trabajo.

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